Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε κάθε νύκτα, ανάλογα με την ηλικία σας

Ημερομηνία δημοσίευσης άρθρου: Μαρτίου 21, 2016 Συγγραφέας: KidsGo Κατηγορία: Διάφορα

Ελεύθερη μετάφραση από το KidsGo.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η ποσότητα του ύπνου που χρειάζονται κάθε βράδυ αλλάζουν καθώς γερνάνε.

Για χρόνια μας λέγανε ότι το 8 είναι πάντα ο μαγικός αριθμός όταν πρόκειται για τον ύπνο, ότι αν παίρνετε οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, τότε είστε χρυσοί.

Πρόσφατα, ωστόσο, οι ερευνητές έχουν, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, λίγο πολύ καταρρίψει αυτό το μύθο. Ίσως το 8 να μην είναι τόσο σπουδαίο τελικά;

Μία από τις πιο σημαντικές ανακαλύψεις είναι ίσως ότι η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.

Ακόμη και αν παίρνετε οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, μπορεί και πάλι να ξυπνήσετε νιώθοντας ζαλισμένος, υποτονικός και κουρασμένος, αν οι δύο από τις οκτώ ώρες χάθηκαν με στριφογυρίσματα στο κρεββάτι.

Η ποιότητα του ύπνου είναι σίγουρα μια προσωπική εμπειρία, αφού η άσκηση, τα προβλήματα υγείας, και οι συνολικές επιλογές του τρόπου ζωής, επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο κοιμόμαστε. Με τούτο ως δεδομένο, το Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου έχει καταλήξει σε κάποιες αρκετά βοηθητικές κατευθυντήριες γραμμές.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ύπνου, ο ύπνος που χρειάζεστε κάθε βράδυ, διαφέρει ανάλογα με την ηλικία σας, όπως φαίνεται πιο κάτω:

Τα νεογνά (0-3 μηνών): Μεταξύ 14 και 17 ώρες κάθε βράδυ.
Βρέφη (4-11 μηνών): 12 έως 15 ώρες.
Νήπια (1-2 ετών): 11 έως 14 ώρες.
Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): 10 έως 13 ώρες κάθε βράδυ.
Παιδιά δημοτικού (6-12 ετών): Περίπου 9-11 ώρες κάθε βράδυ.
Έφηβοι (13-17 ετών): 8 έως 10 ώρες, αλλά είναι σημαντικό για τους εφήβους να μην αμελούν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας με την εντύπωση ότι μπορούν να τον αναπληρώσουν τα Σαββατοκύριακα.
Νεαροί ενήλικες (18-25 ετών): 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Ενήλικες (26-64 ετών): 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Ηλικιωμένοι (65+): Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται μόνο περίπου 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Σημάδια ότι δεν παίρνετε αρκετό (ή καλό) ύπνο κάθε βράδυ:

Αισθάνεστε υποτονικότητα ή κουρασμένοι το πρωί.
Έχετε πονοκεφάλους όταν ξυπνάτε.
Έχετε βάλει βάρος τον τελευταίο καιρό.
Νιώθετε αισθητά λιγότερο παραγωγικοί στην εργασία.
Είστε πάρα πολύ κουρασμένοι για να ασκηθείτε.
Χρειάζεστε συνεχώς καφεΐνη για να βγάλετε την ημέρα.

Συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο:

Ακολούθησε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα!)
Να ασκείστε κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί.
Σταματήστε την κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 15:00
Κάντε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο.
Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές (τηλέφωνο, φορητό υπολογιστή, τηλεόραση) τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Διαβάστε το άρθρο στα αγγλικά How Many Hours Of Sleep You Need Each Night, Depending On Your Age