4 σημάδια πως έχετε εξουθενωθεί σαν μητέρα.

Ημερομηνία δημοσίευσης άρθρου: Φεβρουαρίου 12, 2016 Συγγραφέας: KidsGo Κατηγορία: Διάφορα

Ελεύθερη μετάφραση από το KidsGo.

Εξουθενωμένος: Μια κατάσταση στην οποία είστε πνευματικά ανίκανος να χειριστείτε οποιοδήποτε πρόσθετο άγχος. Μια κατάσταση στην οποία η ενέργειά σας και οι ψυχικοί πόροι σας έχουν εξαντληθεί.

Όλοι έχουμε στιγμές κατά τις οποίες αισθανόμαστε πιεσμένοι, αλλά μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε καν πόσο πολύ έχουμε εξουθενωθεί, ακόμα και αν οι άλλοι γύρω μας μπορούν να δουν τι περνάμε. Το να είστε μια εξουθενωμένη μαμά, δεν είναι κακό μόνο για σας, αλλά είναι επίσης κακό για τους ανθρώπους γύρω σας. Δυστυχώς, οι μητέρες έχουν ανατραφεί σε μια κοινωνία που τις έμαθε να αγνοούν τις ανάγκες τους και να νιώθουν εγωίστριες αν φροντίσουν τον εαυτό τους. Ακόμη χειρότερα, αν ζητήσουν βοήθεια θεωρούνται κάπως αδύναμες.

Αυτή η κοινωνική νοοτροπία της «ισχυρής μαμάς» είναι επιζήμια για τις μητέρες και τις γυναίκες. Το να είσαι ισχυρή δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εργάζεστε μέχρι θανάτου, ούτε και μέχρι να εξαντληθείτε και εξουθενωθείτε ψυχικά. Αντ’ αυτού, σκεφτείτε τη «δύναμη» της μητρότητας σας όπως μία ως επιχείρηση: όταν ένας διευθύνων σύμβουλος (CEO) χρειάζεται κάποιον για να αναλάβει ένα τμήμα, ο καλός διευθύνων σύμβουλος βρίσκει έναν μάνατζερ για να αναλάβει την ευθύνη. Ο μάνατζερ αυτός βρίσκει στη συνέχεια τους εργαζόμενους που θα πάρουν τις θέσεις και θα μοιράζονται το φόρτο εργασίας.

Να είστε λοιπόν μια καλή CEO. Να είστε μια «ισχυρή μαμά». Διαίρει και βασίλευε. Ζητήστε βοήθεια. Χρησιμοποιήστε το σύντροφό σας, αν έχετε, και την οικογένεια ή τους φίλους σας με βάση τις δικές τους δυνάμεις. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα. Χρειάζεται ένα χωριό για να μεγαλώσει ένα παιδί.

Δεν είστε η Ρώμη. Δεν είστε ούτε καν ένα χωριό.

Θέστε τη στρατηγική και φροντίστε τον εαυτό σας αλλιώς δεν θα είστε χρήσιμη για κανένα.

Σημάδι 1ο: Ξεχνάτε τα πάντα
Σίγουρα, υπάρχει ο εγκέφαλος της εγκύου και ο εγκέφαλος της μαμάς, αλλά όταν αρχίσετε να ξεχνάτε τα πράγματα συνεχώς, αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε εξουθενωθεί.

Όταν έπρεπε να ενεργήσω με γοργούς ρυθμούς, άρχισα να ξεχνώ πράγματα, κάτι που ήταν εντελώς εκτός του χαρακτήρα μου. Άρχισα επίσης να χάνω πράγματα. Ήταν λογικό, όμως: Χώρισα και έπρεπε να κινηθώ με γοργούς ρυθμούς, ήταν κάτι πολύ αγχωτικό, και έψαχνα για ένα δικό μου σπίτι τη στιγμή που είχα και όλα τα τρεχάματα του διαζυγίου. Ήμουν μια εξουθενωμένη μαμά που έβγαζε καπνούς. Μόνο όταν το συνειδητοποίησα μπόρεσα να βοηθήσω τον εαυτό μου.

Σημάδι 2ο: Ξεσπάτε στα παιδιά και τον σύντροφο σας
Είστε λίγο ζωηρή τον τελευταίο καιρό; Ίσως φωνάξατε στα παιδιά και αργότερα κάνατε δεύτερες σκέψεις, «Χμμ, δεν υπήρχε κανένας λόγος να φωνάξω. Γιατί το έκανα αυτό;»

Μήπως σας έχει κατηγορήσει ο σύντροφος σας ότι είστε κυκλοθυμική;
Θα μπορούσε κάλλιστα να είστε πλήρως εξουθενωμένη.

Σημάδι 3ο: Διαρκώς κουρασμένη
Μήπως η πρώτη απάντηση που έρχεται στο στόμα σας όταν σας ρωτήσουν πως είστε είναι «κουρασμένη»;
Μήπως εδώ και καιρό σέρνεστε τη νύχτα στο κρεβάτι σας και συχνά ξυπνάτε το πρωί αισθανόμενη ακόμη αδύναμη;

Τότε, αγαπητή φίλη, είστε εξουθενωμένη.

Σημάδι 4ο: Έχετε αποδυναμώσει τη ρουτίνα σας ως «μαμά»

Είστε η μαμά που σε κάθε γεύμα ετοιμάζει τρία διαφορετικά φαγητά, αλλά τώρα λέτε στα παιδιά, «απλά φροντίστε τον εαυτό σας,»;

Ήσασταν ο τύπος της μητέρας που καθότανε και έπαιζε με τα παιδιά και τώρα βρίσκετε τον εαυτό σας μόλις και μετά βίας να αφιερώνει ένα λεπτό για να παίξετε ένα παιχνίδι Candy Land;

Μήπως πηγαίνετε για ύπνο με ένα αίσθημα ενοχής, πως δεν είσαστε ο τυπικός εαυτός σας έναντι των παιδιών σας;

Ένα σημάδι της επαγγελματικής εξουθένωσης. Έχετε εξουθενωθεί και δεν έχετε καμία ενέργεια για τον εαυτό σας, πολύ λιγότερη ενέργεια για να είστε η μαμά της χρονιάς.

Και τώρα τι;

Αν νομίζετε ότι είστε εξουθενωμένη, δείτε πιο κάτω μερικές τεχνικές που έχουν βοηθήσει κάποιους φίλους μου και εμένα στο παρελθόν. Ας ελπίσουμε ότι θα εντοπίσετε ένα εργαλείο εδώ που θα κάνει για σας. Μην αισθάνεστε άσχημα που έχετε εξουθενωθεί. Μερικές φορές η ζωή μας κάνει κάτι τέτοια. Μερικές φορές όμως εμείς είναι που το προκαλούμε με το να αρνούμαστε να ζητήσουμε βοήθεια. Δοκιμάστε λοιπόν μία από τις πιο κάτω τεχνικές για να μειώσετε το άγχος σας!

Σταματήστε να λέτε ναι: Μπορεί να εξουθενωθείτε από τη διάπραξη σε πάρα πολλές ευθύνες. Οι γυναίκες αισθάνονται άσχημα, λέγοντας όχι. Μην το κάνετε αυτό. Εάν είστε στα όριά σας, το πιθανότερο είναι να συμβεί το ίδιο και στα παιδιά σας. Ξεκινήστε λοιπόν την άσκηση της λέξης «όχι»!

Γιόγκα, στο σπίτι: Αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να γραφτείτε στο γυμναστήριο, ή αν δεν έχετε χρόνο να το κάνετε, δοκιμάστε μια εφαρμογή για γιόγκα ή ένα DVD. Πολλοί από τους φίλους μου ορκίζονται ότι η γιόγκα τους έχει βοηθήσει να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους τους και να αυξήσουν την ενέργεια τους.

Θεραπεία: Μπορεί να έχετε εξουθενωθεί γιατί η ζωή έχει βάλει μπροστά σας κάποιες δυσκολίες, όπως το διαζύγιο, κάποια ασθένεια, μια ανεπιτυχής εγκυμοσύνη, ένας θάνατος στην οικογένεια, κ.λπ. Δεν έχει σημασία ποια είναι η περίπτωση, η θεραπεία μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Απενεργοποιείστε την τεχνολογία: Είχα μέχρι πάρα πολύ αργά το τηλέφωνό μου ενεργοποιημένο για λήψη μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τη δουλειά, κάτι που με άγχωνε και τελικά επηρέασε τον ύπνο μου. Μειώστε τη χρήση της τεχνολογίας. Απενεργοποιήστε τα τηλέφωνα, αποσυνδεθείτε από το Facebook, και γενικά αποσυντονιστείτε.

Χρειάζεστε κι άλλα χέρια: Μήπως το μεγαλύτερο μέρος της παιδικής φροντίδας πέφτει στους ώμους σας; Βοηθά καθόλου ο σύντροφος σας; Αν απαντήσατε ναι στην πρώτη ερώτηση και όχι στη δεύτερη, ήρθε η ώρα να κάνετε μια ειλικρινή συνομιλία με τον σύντροφό σας. Άλλωστε αν εσείς εξουθενωθείτε, στο τέλος θα επηρεαστεί κι εκείνος. Εάν ο σύντροφος αναλαμβάνει μερίδιο της ευθύνης, αλλά και οι δύο σας νιώθετε εξαντλημένοι ή ότι ποτέ δεν τα καταφέρνετε να βγείτε έξω οι δυο σας, ψάξτε ανάμεσα στους δασκάλους των παιδιών σας ή όπου αλλού υπάρχει τέτοια δυνατότητα, για να βρείτε μια αξιόπιστη νταντά, εκτός φυσικά κι αν κάποιος από την οικογένεια μπορεί να βοηθήσει.

Μειώστε τις προσδοκίες σας: Το πιο πιθανό, αναμένετε από τον εαυτό σας 150 τοις εκατό απόδοση από τις ικανότητες σας, τούτο όμως δεν είναι ρεαλιστικό και σας προκαλεί άγχος. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα αφήνετε τα παιδιά σας να γίνουν αγρίμια. Σημαίνει όμως να μην ζορίζετε τόσο πολύ τον εαυτό σας. Χαλαρώνοντας εκεί που χρειάζεται. Και χωρίς να στήνετε τον εαυτό σας στον τοίχο με κάθε λάθος που κάνετε!

Θεραπεία άγχους: Μπορεί να είστε επιρρεπής στο άγχος, το οποίο προκαλεί την εξουθένωση σας με μεγαλύτερη συχνότητα ή για μεγάλες χρονικές περιόδους. Σκεφτείτε να μιλήσετε σε κάποιο ψυχολόγο. Η γιόγκα και το γυμναστήριο θα βοηθήσουν επίσης να ασχοληθείτε με αυτό το θηρίο που ονομάζεται άγχος.

Γυμναστήριο: Αν έχετε την ευχέρεια, κάντε το! Θα συναντήσετε ανθρώπους, θα είστε σε φόρμα, και θα ξεφύγετε από όλους έστω για ένα μικρό μέρος της ημέρας σας. Δεν μπορεί να κάνει κακό.

Τρόφιμα: Τρώτε καλά; Το πως συμπεριφέρεστε στο σώμα σας θα επηρεάσει τη διάθεσή σας.

Πρόβλημα με το παιδί: Έχει το παιδί σας δυσκολίες στον αναπτυξιακό, σωματικό, ή συναισθηματικό τομέα; Το να ζητήσετε βοήθεια για το παιδί σας και, ενδεχομένως, την οικογένειά σας αν χρειαστεί, θα μειώσει τον κίνδυνο της εξουθένωσης σας. Συζητήστε με τον παιδίατρό σας ή το δάσκαλο του παιδιού για το πώς να το βοηθήσετε σε κάθε μάχη που θα κληθεί να δώσει.

Η εξουθένωση της μαμά δεν είναι διασκέδαση και δεν πρέπει να συνεχιστεί. Να είστε δυνατές και να ζητάτε βοήθεια. Δεν είστε θαυματοποιός. Μην βάζετε λοιπόν στο στόμα σας μεγαλύτερη μπουκιά απ’ όση μπορείτε να μασήσετε.

Διαβάστε το άρθρο στα αγγλικά 4 Signs You’re Burnt Out as a Mom